［身体］健康と美容

代謝―②エネルギー代謝―基礎代謝量（基礎代謝）

基礎代謝量とは 【basal metabolism】

基礎代謝量の定義・意味・意義

基礎代謝量（きそたいしゃりょう）とは、安静時に生命を維持するために最低限必要となる（消費する）エネルギーをいう。

基礎代謝量の別名・別称・通称など

基礎代謝

基礎代謝量は単に基礎代謝ともいう。

基礎代謝量の趣旨・目的・役割・機能

必要最低限のカロリー

基礎代謝量は、生きていくのに必要最低限のカロリーである。

体脂肪の燃えやすさ

基礎代謝が高いということは、それだけ多くのエネルギーを使用する（摂取カロリーが余りにくい）身体であるということである。

つまり、基礎代謝は体脂肪の燃えやすさを意味する。

したがって、カロリーコントロールのためにも押さえておくべき重要な指標となる。

 

基礎代謝量の具体例

必要最低限のエネルギーの例としては、体温維持や、心拍（血液循環）、呼吸、消化吸収などに使われるエネルギーがある。

基礎代謝量は、平均すると、１日にヒトが必要とする総エネルギーの約６０％にもなる。

目安として、女性で約１２００、男性で約１５００ｋｃａｌほどである。

基礎代謝量の原因・理由（仕組み・しくみ・メカニズム）

年齢

基礎代謝量は年齢によってかなりの差がある。

成長期の子供は非常に高く、年齢を経るとともに下降する。

ただし、成長期が終了すると、代謝はだいたい安定する。

中年になると太りだす人が増えるのは、基礎代謝量が低くなっているにもかかわらず、若い頃と同じような食事を続け、基礎代謝量に見合ったエネルギー以上のカロリーを摂取しているからである。

 

筋肉量

基礎代謝量を臓器別にみると、筋肉・心臓・脳がほぼ２０％ずつを消費している。

基礎代謝量 | e-ヘルスネット 情報提供 http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-019.html

したがって、筋肉量も基礎代謝量に大きく影響し、筋肉量が多い人は基礎代謝量が高くなる（筋肉量が増えれば基礎代謝量も増える）という関係がある。

基礎代謝量の算定・算出・計算方法

基礎代謝量は、性別、年齢、身体の表面積にほぼ比例する。

ただし、表面積を測定することは困難なので、近似的に体重あたりの基準値を使用し、次の計算式で算出されることが多い。

基礎代謝（ｋｃａｌ）＝基礎代謝基準値（ｋｃａｌ）× 体重（ｋｇ）

 

基礎代謝量の検査

体組成検査

基礎代謝量は体組成検査の検査項目のひとつとして、健康診断のオプション検査などで測定してもらうことができる。