［身体］健康と美容

筋肉―病気・疾患・症状―筋肉痛―予防

筋肉痛の予防

普段からウォーキングやサイクリングなどの運動習慣をつけておくと、筋肉痛の予防となります。

また、運動前のウォームアップと運動後のクールダウンは筋肉痛の予防に効果的です。

運動前のウォームアップ

１．ウォーキングや軽いジョギング

運動前の軽いウォーキングやジョギング（ランニング）は、筋肉を温め、血液循環をよくします。

２．ストレッチング

ストレッチングにより、こわばった筋肉を伸ばしてほぐします。

３．負荷の軽いものから

実際にする運動は、負荷の軽いものから少しずつ強めていくようにします。

運動後のクールダウン

１．急に運動をやめないこと

運動後は、軽いウォーキングやジョギング（ランニング）をします。

２．ストレッチング

ストレッチングにより、こわばった筋肉を伸ばしてほぐします。