［身体］健康と美容

筋肉―指標―筋肉率

筋肉率とは

筋肉率の定義・意義・意義

筋肉率とは、体重に占める筋肉の重さ（＝筋肉量）の割合をいいます。

筋肉率の算定・算出・計算方法

筋肉率は、体重と体脂肪率がわかれば、簡易に計算できる方法があります。

東京大学の石井直方教授が紹介している計算方法です。

次の順で計算していきます。

０．前提・考え方

人体は、骨と肉で構成されています。

そして、肉には、筋肉、内臓、体脂肪等があります。

したがって、体重は、次のような関係が成り立ちます。

体重＝骨の重さ＋筋肉の重さ（＝筋肉量）＋内臓の重さ＋体脂肪の重さ（＝体脂肪量）

これを、体脂肪か体脂肪でないかで分けると、次のようになります。

体重＝除脂肪量（骨の重さ＋筋肉の重さ＋内臓の重さ）＋体脂肪の重さ（＝体脂肪量）

そして、除脂肪量の１／２が、筋肉の重さ（＝筋肉量）になると考えます。

１．体脂肪量の計算

そこで、まずは、脂肪の部分の重さ＝体脂肪量を出します。

体脂肪量は、体重に体脂肪率をかけることで計算できます。

体脂肪量　＝　体重　×　体脂肪率

２．除脂肪量の計算

次に、体重から今計算した体脂肪量を引いて、除脂肪量（骨の重さ＋筋肉の重さ＋内臓の重さ）を出します。

除脂肪量　＝　体重　－　体脂肪量

３．筋肉量の計算

除脂肪量を２で割って、筋肉量を出します。

筋肉量　＝　除脂肪量　×　１／２

４．筋肉率の計算

最後に筋肉量を体重で割って、筋肉率を出します。

筋肉率（％）　＝　筋肉量　÷　体重 　×　１００

筋肉率の見方・解釈の仕方

筋肉率（筋肉量）が低下すると、基礎代謝（エネルギー消費）が減るため、脂肪が蓄積されやすくなり、生活習慣病などの原因になります。

また、高齢者の場合など、転倒や寝たきりの大きな原因となります。

筋肉率の基準値・適正値

筋肉率が４０％ほどあれば、階段をスムーズに降りられ、また、寝たきりにもなりにくいといわれています。

筋肉率の平均

年代別平均筋肉率

年代	男性	女性
２０代	４４％	３９％
３０代	３７％	３７％
４０代	３４％	３３％
５０代	３１％	３０％
６０代	２９％	２６％
７０代	２５％	２３％

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