［身体］健康と美容

神経系―単位―神経細胞―神経伝達物質―セロトニンを増やす方法―一般

セロトニンを増やすための一般的な方法

はじめに

セロトニンは、心・精神の安定を図って、穏やかな気持にさせてくれる神経伝達物質です。

セロトニン不足は、たとえば、うつ病など、さまざまな心の病気等の原因になることがわかっています。

このページでは、セロトニンを増やす一般的な方法についてまとめています。

食欲や性欲を満たすこと

単純に、食欲や性欲を満たせば、セロトニンを増やすことができます。

太陽光

セロトニンは朝に太陽光を浴びることで増加します。

運動等

意識的に集中したリズミカルな運動や呼吸

セロトニンの研究で有名な有田秀穂教授は、意識的に集中して行う、リズミカルな運動（歩行など）や呼吸法がセロトニンを増加させるとしています。

首まわし

ちょっとした仕事の合間や入浴中などに首まわしをすることで、セロトニンを増やすことができます。

食事

食べ物

セロトニンは、トリプトファンという必須アミノ酸、つまり、食事により外部から取り入れる必要があるアミノ酸から合成されます。

したがって、セロトニンを増やして穏やかな気持ちになるには食べ物も重要です。

トリプトファンを多く含む食品・食べ物・食材については、次のページを参照してください。

トリプトファンを多く含む食品・食べ物・食材

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