[身体]健康と美容

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膝―異常―痛み―変形性膝関節症―予防(防止)・対策・改善・治療―運動療法


変形性膝関節症の運動療法

運動療法は食事療法とともに変形性股関節症(の痛み)の治療の基本である。

運動療法や食事療法は、薬のようにすぐには効果はあらわれないが、長期的にはもっとも確実な方法で、確実にの痛みが治まってくる。

変形性膝関節症の運動療法の趣旨・的・役割・機能

運動療法の的は次の2つである。

  1. を支える筋肉を鍛える
  2. の動く範囲を広げる

変形性膝関節症の運動療法の方法・仕方

1.を支える筋肉を鍛えるための筋肉トレーニング

を支える筋肉を鍛えるための筋肉トレーニングには次のものがあるが、特に大腿四頭筋を鍛えるようにする。

  1. 大腿の前側の大腿四頭筋を鍛える
  2. 大腿の後側のハムストリングを鍛える
  3. 大腿の内側の内転筋を鍛える
  4. 大腿の外側の外転筋を鍛える
  5. 下腿の後側(ふくらはぎ)の下腿三頭筋を鍛える
  6. 下腿の前側(すね)の前脛骨筋を鍛える

2.の動く範囲を広げるためのストレッチ

の動く範囲を広げるためのストレッチには次のものがある。

なお、に痛みがあると、の曲げ伸ばしを避けるようになるため、大腿四頭筋ハムストリングが収縮したままになっていく。

したがって、特に大腿四頭筋ハムストリングを伸ばすようにする。

別冊NHKきょうの健康『ひざの痛み あなたに合った治療がわかる』 日本放送出版協会、2007年、36頁。

  1. 大腿の前側の大腿四頭筋を伸ばす
  2. 大腿の後側のハムストリングを伸ばす
  3. 下腿の後側(ふくらはぎ)の下腿三頭筋を伸ばす
  4. 下腿の前側(すね)の前脛骨筋を伸ばす



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