［身体］健康と美容

スクワット

スクワットとは 【squat】

スクワットの定義・意味・意義

スクワットとは、①しゃがんで（しゃがむ）②立ち上がる動作・運動をいう。

スクワットの位置づけ・体系（上位概念）

ウエイトトレーニング

スクワットはウエイトトレーニングの種目のひとつともされている。

ロコモ体操

日本整形外科学会は、ロコモティブシンドロームの予防のため、片足立ちとスクワットを「ロコモ体操」と名づけ、推奨している。

日常生活動作

スクワットは基本的な日常生活動作である。

日常生活では、かがむことが多いが、意識的にかがむかわりにしゃがむことでもスクワットトレーニングになる。

スクワットで鍛えられる筋肉

スクワットは下半身運動の王様とも呼ばれる。

スクワットにより、大腿四頭筋（大腿の前面にある筋肉）のほか、大臀筋（お尻の筋肉）やハムストリングス（大腿二頭筋など大腿の後面にある筋肉）も鍛えることができる。

• 大腿四頭筋
• 大臀筋
• ハムストリングス

スクワットのポイント・注意点・注意事項

1. しゃがんだときに膝がつま先より前に出ないようにする（膝に負担をかけないため）
2. かかとは地につけたままにする
3. 背中はまっすぐに伸ばしたままにする
4. 呼吸をしながら行う（具体的には息を吸いながらしゃがみ、息を吐きながら立ち上がる）
5. その他
   1. 足は肩幅または肩幅より少し広めに広げ、つま先はまっすぐ前または３０度くらい外へ向ける
   2. 両腕は頭の後ろに組む、または胸の前で交差させるなど、自分が動きやすい姿勢を取る

スクワットの分類・種類

• ハーフスクワット
• ワイドスクワット