［身体］健康と美容

膝―異常―歪み―Ｏ脚―治療

Ｏ脚の治療・矯正

生活習慣の改善

立ち方・歩き方の改善

足の外側の筋肉で身体を支えるのではなく、お尻や太ももの後ろの筋肉を使う（お尻を引き締める等）ようにする。

立ち方の改善

長年、外くるぶし側（特に、足の小指側の前寄り）に体重を乗せ、すね・もも・腰の外側で身体を支えている（日本人によく見られる立ち方）と、すねの骨や膝が外側に引っ張られ、Ｏ脚となる。

内くるぶしの真下の足裏に体重を乗せると、余分な力が入らず楽に立つことができる。

高岡英夫　『高岡英夫の歩き革命』　明昌堂、2006年、184・188頁。

歩き方の改善

足の外側ではなく、親指や足の内側に力を入れるようにする。

マッサージ

足の外側の筋肉をマッサージして緊張を緩める。

運動療法

ストレッチ

両膝を力ずくで引きつけてもなんにもならない。

そうではなく、足腰の外側、すなわち、すね・大腿・股関節・腰の外側の筋肉をゆるめると、両膝が自然に内側に寄り添ってきてまっすぐな足になってくる。

高岡英夫　『高岡英夫の歩き革命』　学習研究社、2006年、169・188頁。

ストレッチングボード

たとえば、株式会社アサヒがＯ脚矯正のための「ストレッチングボード」という商品を販売している。

筋肉トレーニング

大臀筋（お尻の筋肉）・大腿二頭筋（太ももの後ろの筋肉）等

大臀筋（お尻の筋肉）・大腿二頭筋（太ももの後ろの筋肉）等を鍛える。

その基本的な筋肉トレーニング方法としてはスクワットがある。

また、すり足で後ろ歩きをすることによっても、これらの筋肉は鍛えることができる。

たとえば、８バックウォークというＯ脚の簡単な改善・治療方法が動画で紹介されている。

https://www.youtube.com/watch?v=H0uKS9Uw8xY

後ろ向きに歩くことで、足が正しい姿勢を思い出すという。

すなわち、後ろ歩きにより、大内転筋（内ももの筋肉）や大臀筋（おしりの筋肉）が刺激される。

その結果、歪んでいた足の骨や筋肉が正しい位置に戻って、O脚が治るという。

ただし、後ろ歩きをする際には、次の２つのポイントがある。

1. やや大股でまっすぐ後ろに歩く
2. 足首を曲げたまますり足で着地する

大内転筋

Ｏ脚の矯正には大内転筋（内ももの筋肉）を鍛える。

大内転筋を鍛えるには、たとえば、バランスボール（折りたたんだバスタオルやクッション等でも代替可）を大腿に挟み、閉じるという方法がある。

整体

骨盤の矯正

整体等で骨盤の開きを矯正する施術を受ける。