［身体］健康と美容

骨粗鬆症（骨粗しょう症）―予防と治療―生活習慣・日常生活

骨粗鬆症―生活習慣・日常生活での予防・防止・対策・改善

骨粗鬆症によい食べ物・食事療法・サプリメントなど

カルシウムとビタミンＤ・ビタミンＫ

カルシウムとその吸収を助けるビタミンＤ、そして、カルシウムが骨から排出されるのを防ぐビタミンＫが不足しないような食事を心がけます。

なお、ビタミンＤについては、病院で処方を受け、薬（「活性型ビタミンＤ３製剤」等）のかたちで摂取することもできます。

食事で摂るより効率よくはたらきます。

適度な運動・日光浴

適度な運動

散歩などの軽い運動でも効果があります。

買い物に行くなど、日常生活の中で意識的に歩く機会を増やすことを心がけます。

日光浴

ビタミンＤは日光（紫外線）を浴びることで体内で合成できます。

したがって、適度に日光を浴びることでビタミンＤが合成され、カルシウムの吸収が高まります。

日常生活で日光に当たっている人はビタミンＤが不足する心配はあまりないと言われています。

ただし、高齢者はビタミンＤを合成する能力が低下しているため、日光浴だけでは十分でない場合があります。