［身体］健康と美容

心血管疾患―予防

心血管疾患の予防

推奨事項

『ＷＨＯ心血管疾患予防ガイドライン』によれば、心血管疾患の予防のために、次のような事項が推奨されている。

1. 喫煙
2. 食生活
   1. 脂肪
      1. 総脂肪と飽和脂肪酸の摂取量の低減
      2. ほとんどの脂肪を、多価不飽和脂肪酸（摂取カロリーの１０％まで）または一価不飽和脂肪酸（摂取カロリーの１０～１５％）にすべ き
      3. トランス脂肪酸は摂取しないようにすべき
   2. 塩分
      1. １日の塩分摂取量は可能であれば１日あたり５ｇ以内とする
   3. 全般
      1. 全粒穀物・豆類・野菜・果物を１日４００ｇ 以上摂取する
3. 飲酒
   1. １日あたり３単位（→１単位）を超えるアルコール飲料を摂取する者はアルコール摂取量を低減する
4. 運動
   1. １日あたり３０分以上の中等度の運動（例：早歩き）を行う
5. 体重のコントロール
6. 高脂血・高血糖・高血圧コントロール