心血管疾患―予防 - [身体]健康と美容

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心血管疾患―予防

心血管疾患の予防

推奨事項

『WHO心血管疾患予防ガイドライン』によれば、心血管疾患の予防のために、次のような事項が推奨されている。

  1. 喫煙
  2. 食生活
    1. 脂肪
      1. 脂肪飽和脂肪酸の摂取量の低減
      2. ほとんどの脂肪を、多価不飽和脂肪酸摂取カロリーの10%まで)または一価不飽和脂肪酸摂取カロリーの10~15%)にすべ き
      3. トランス脂肪酸は摂取しないようにすべき
    2. 塩分
      1. 1日の塩分摂取量は可能であれば1日あたり5g以内とする
    3. 全般
      1. 全粒穀物・豆類野菜果物を1日400g 以上摂取する
    1. 1日あたり3単位(→1単位)を超えるアルコール飲料を摂取する者はアルコール摂取量を低減する
  3. 運動
    1. 1日あたり30分以上の中等度の運動(例:早歩き)を行う
  4. 体重のコントロール
  5. 高脂血・高血高血圧コントロール



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