[身体]健康と美容

「私」の入れ物・乗り物である「身体(ボディ)」という不思議で精緻な世界のメカニズムを探求する身体の取扱説明書のサイト。


心血管疾患―予防


心血管疾患の予防

推奨事項

『WHO心血管疾患予防ガイドライン』によれば、心血管疾患の予防のために、次のような事項が推奨されている。

  1. 喫煙
  2. 食生活
    1. 脂肪
      1. 脂肪飽和脂肪酸の摂取量の低減
      2. ほとんどの脂肪を、多価不飽和脂肪酸摂取カロリーの10%まで)または一価不飽和脂肪酸摂取カロリーの10~15%)にすべ き
      3. トランス脂肪酸は摂取しないようにすべき
    2. 塩分
      1. 1日の塩分摂取量は可能であれば1日あたり5g以内とする
    3. 全般
      1. 全粒穀物・豆類野菜果物を1日400g 以上摂取する
    1. 1日あたり3単位(→1単位)を超えるアルコール飲料を摂取する者はアルコール摂取量を低減する
  3. 運動
    1. 1日あたり30分以上の中等度の運動(例:早歩き)を行う
  4. 体重のコントロール
  5. 高脂血・高血高血圧コントロール



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