ビタミンＢ群―ビオチン（ビタミンＢ７・ビタミンＨ）―摂取
ビオチンの摂取
ビオチンの摂取量
ビオチンの１日の食事摂取基準（必要量 栄養所要量）
| 成人男性 |
４５μg
|
| 成人女性 |
４５μg
|
| 小児 |
４０μg
|
| 高齢者 |
４５μg
|
| 上限 |
ビオチンは、いろいろな食品に含まれており、また、腸内細菌によっても合成されるので、普通は不足することはありません。
ビオチンの摂取過剰
ビオチンでは過剰症は起こりません。
ビオチンの摂取不足
ビオチンが不足すると、皮膚炎、脱毛、食欲不振などのビオチン欠乏症が起こることが報告されています。
ビオチンの摂取方法
ビオチンを多く含む食品・食べ物・食材
ビオチンを多く含む食品・食べ物・食材は、次のとおりです。
- イワシ
- レバー
- 卵
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