［身体］健康と美容

ビタミン

ビタミンとは

ビタミンの定義・意味・意義

人間が生きていくうえで必要なエネルギー源になるとともに、体をつくる栄養素は、糖質・脂質・タンパク質の３つです（３大栄養素）。

ビタミンとは、ミネラルとともに、これらの栄養素の働きを補助して、からだの調子を整える必須栄養素をいいます。

例外はあるのですが、ビタミンのほとんどは体内で生成することができないので、食べ物から摂取する必要があります。

なお、３大栄養素にビタミン・ミネラルを加えたものを５大栄養素といいます。

 

ビタミンとミネラルとの違いは、ビタミンが有機化合物であるのに対して、ミネラルが無機質である点です。

 

ビタミンの分類・種類

からだに不可欠とされるビタミンは、ビタミンＡ、ビタミンＤ、ビタミンＥ、ビタミンＫ、ビタミンＣ、ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの１３種類です。

それぞれの食事摂取基準は、厚生労働省により数値化されています。

これらは、その化学的性質から、さらに水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンに分類されます。

また、こうした必須ビタミン以外に、ビタミン様物質と呼ばれる栄養素があります。

脂溶性ビタミン

脂溶性ビタミンとは、油脂やアルコールに溶けやすい性質をもったビタミンをいいます。

したがって、とりすぎるとからだに蓄積されるため、過剰症を起こす場合もあります。

 

脂溶性ビタミンには、ビタミンＡ、ビタミンＤ、ビタミンＥ、ビタミンＫの４つがあります。

 

水溶性ビタミン

水溶性ビタミンとは、水に溶けやすい性質をもったビタミンをいいます。

したがって、とりすぎても尿などから排泄され、過剰症は起こしません。

ただし、からだに蓄積することができないので、毎日必要な量を摂取する必要があります。

 

水溶性ビタミンには、ビタミンＣとビタミンＢ群（ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＢ６、ビタミンＢ１２、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）があります。

 

ビタミン様物質

ビタミン様物質とは、はたらきはビタミンと似ているのですが、体内で生成されたり、摂取不足であっても欠乏症が起こらない（人間が生きていくうえで必須ではない）などの理由から、ビタミンとは区別されているものをいいます。