［身体］健康と美容

ビタミンＤの摂取

ビタミンＤの摂取

ビタミンＤの摂取量

ビタミンＤの１日の食事摂取基準（必要量 栄養所要量）

日本では、ビタミンＤの一日あたりの食事摂取基準は、成人で5μｇ（マイクログラム）とされています。

これは、国際単位である ＩＵ に変換しますと、２００ＩＵに相当します。

上限量は、成人で５０μｇです。

ビタミンＤの摂取不足

ビタミンＤが不足すると、カルシウムがうまく吸収されないため、骨や歯などに影響が出てきます。

骨折

ビタミンＤの不足は、骨折の原因となります。

実際に、骨折したことのある高齢者には、ビタミンＤの不足傾向が確認されています。

太ももの付け根近くが骨折すると、歩行困難となるため、寝たきりにつながる人も多くいます。

骨軟化症・骨粗鬆症（骨粗しょう症）

ビタミンＤが不足すると、成人、特に妊婦や授乳婦の場合は骨軟化症になります。

また、閉経後の女性や高齢者の場合は骨粗鬆症（骨粗しょう症）の原因になります。

ビタミンＤの取り方・摂り方・摂取方法

食事・サプリメント・薬

食事

ビタミンＤは、シイタケ、サケ・サンマなどの食品に多く含まれています。

サプリメント

ビタミンＤの取りすぎはよくありませんが、食品のほかサプリメントなどで補うことができます。

薬

骨粗鬆症（骨粗しょう症）の予防・治療として、薬のかたちで病院で処方してもらうこともできます。

日光浴

ビタミンＤは日光（紫外線）を浴びることで体内で合成できます。

日常生活で日光に当たっている人はビタミンＤが不足する心配はあまりないと言われています。

ただし、高齢者はビタミンＤを合成する能力が低下しているため、日光浴だけでは十分でない場合があります。