［身体］健康と美容

筋肉―種類―骨格筋―上半身―腹―骨盤底筋

骨盤底筋とは 【pubococcygeus muscle】

骨盤底筋の定義・意味・意義

骨盤底筋とは、骨盤の底にある、薄いハンモック状の筋肉群をいいます。

ＰＣ筋とも呼ばれています。

 

骨盤底筋の位置づけ・体系（上位概念）

インナーマッスル

骨盤底筋は、腹部にあるインナーマッスルの一つです。

 

骨盤底筋の趣旨・目的・役割・機能

骨盤内の膀胱（ぼうこう）、直腸、子宮などの臓器を下から支え、尿道や肛門、膣を締める役割を果たしています。

１．尿失禁・尿失禁の予防・軽減

せき、くしゃみ、大笑いなどで腹圧がかかって、膀胱が押されたとき、骨盤底筋が緩いと尿がもれます。

これを腹圧性尿失禁といいます。

尿失禁（いわゆる、尿漏れ）は、予防したり治療することは可能です。

肛門や膣・会陰を５秒間締めたり緩めたりする体操を、１日１００回以上３カ月やると、尿失禁は６０％以上治るともいわれています。

 

２．性機能の向上

骨盤底筋は、性機能の向上と深い関係があります。

 

骨盤底筋の構造・構成・つくり

骨盤底筋というコトバはよく耳にするようになりましたが、筋肉群の総称ですので、あいまいなイメージをもたれている人も多いかと思います。

骨盤底筋は、大別すると、次の３層で構成されています。

1. 内骨盤筋膜
2. 尿生殖隔膜
3. 骨盤隔膜

このうち、重要なのは（鍛えることができるのは）、 尿生殖隔膜と骨盤隔膜です。

尿生殖隔膜は骨盤の前面（お腹側）にあり、骨盤隔膜は骨盤の背面（背中側）にあります。

１．尿生殖隔膜―骨盤の前面

尿生殖隔膜は、深会陰横筋が中心になってできていて、男性では尿道が、女性では尿道と膣が貫いています。

尿生殖隔膜の構成

尿生殖隔膜は、深会陰横筋とこれを覆う上下の筋膜などからできています。

（筋肉）

• 深会陰横筋
• 浅会陰横筋
• 球海綿体筋など

（筋膜）

• 尿生殖隔膜筋膜…深会陰横筋の両面を覆う筋膜
  • 上尿生殖隔膜筋膜…深会陰横筋の上面を覆う筋膜
  • 下尿生殖隔膜筋膜（会陰膜）…深会陰横筋の下面の筋膜

 

２．骨盤隔膜―骨盤の背面

骨盤隔膜は、肛門挙筋が中心になってできていて、直腸が貫いています。

骨盤角膜の構成

（筋肉）

• 肛門挙筋
• 尾骨筋
• 外肛門括約筋