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筋肉―種類―骨格筋―上半身―腹―骨盤底筋

骨盤底筋とは 【pubococcygeus muscle

骨盤底筋の定義・意味・意義

骨盤底筋とは、盤の底にある、薄いハンモック状の筋肉群をいいます。

PC筋とも呼ばれています。

 

骨盤底筋の位置づけ・体系(上位概念)

インナーマッスル

骨盤底筋は、腹部にあるインナーマッスルの一つです。

 

骨盤底筋の趣旨・的・役割・機能

盤内の膀胱(ぼうこう)、直腸、子宮などの臓器を下から支え、尿道や肛門、膣を締める役割を果たしています。

1.尿失禁尿失禁の予防・軽減

せき、くしゃみ、大笑いなどで腹圧がかかって、膀胱が押されたとき、骨盤底筋が緩いと尿がもれます。

これを腹圧性尿失禁といいます。

尿失禁(いわゆる、尿漏れ)は、予防したり治療することは可能です。

肛門や膣・会陰を5秒間締めたり緩めたりする体操を、1日100回以上3カ月やると、尿失禁は60%以上治るともいわれています。

 

2.性機能の向上

骨盤底筋は、性機能の向上と深い関係があります。

 

骨盤底筋の構造・構成・つくり

骨盤底筋というコトバはよく耳にするようになりましたが、筋肉群の総称ですので、あいまいなイメージをもたれている人も多いかと思います。

骨盤底筋は、大別すると、次の3層で構成されています。

  1. 筋膜
  2. 尿生殖隔膜
  3. 盤隔膜

このうち、重要なのは(鍛えることができるのは)、 尿生殖隔膜盤隔膜です。

尿生殖隔膜は盤の前面(お腹側)にあり、盤隔膜は盤の背面(背中側)にあります。

1.尿生殖隔膜―盤の前面

尿生殖隔膜は、深会陰横筋が中心になってできていて、男性では尿道が、女性では尿道と膣が貫いています。

尿生殖隔膜の構成

尿生殖隔膜は、深会陰横筋とこれを覆う上下の筋膜などからできています。

筋肉

  • 深会陰横筋
  • 浅会陰横筋
  • 球海綿体筋など

筋膜

 

2.盤隔膜―盤の背面

盤隔膜は、肛門挙筋が中心になってできていて、直腸が貫いています。

角膜の構成

筋肉

  • 肛門挙筋
  • 外肛門括約筋

 



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