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筋肉―指標―筋肉率

筋肉率とは

筋肉率の定義・意義・意義

筋肉率とは、体重に占める筋肉の重さ(=筋肉量)の割合をいいます。

筋肉率の算定・算出・計算方法

筋肉率は、体重体脂肪率がわかれば、簡易に計算できる方法があります。

東京大学の石井直方教授が紹介している計算方法です。

次の順で計算していきます。

0.前提・考え方

人体は、で構成されています。

そして、には、筋肉、内臓、体脂肪等があります。

したがって、体重は、次のような関係が成り立ちます。

体重の重さ+筋肉の重さ(=筋肉量)+内臓の重さ+体脂肪の重さ(=体脂肪量)

これを、体脂肪体脂肪でないかで分けると、次のようになります。

体重=除脂肪量(の重さ+筋肉の重さ+内臓の重さ)+体脂肪の重さ(=体脂肪量)

そして、除脂肪量の1/2が、筋肉の重さ(=筋肉量)になると考えます。

1.体脂肪量の計算

そこで、まずは、脂肪の部分の重さ=体脂肪量を出します。

体脂肪量は、体重体脂肪率をかけることで計算できます。

体脂肪量 = 体重 × 体脂肪率

2.除脂肪量の計算

次に、体重から今計算した体脂肪量を引いて、除脂肪量(の重さ+筋肉の重さ+内臓の重さ)を出します。

脂肪量 = 体重 - 体脂肪

3.筋肉量の計算

脂肪量を2で割って、筋肉量を出します。

筋肉量 = 除脂肪量 × 1/2

4.筋肉率の計算

最後に筋肉量を体重で割って、筋肉率を出します。

筋肉率(%) = 筋肉量 ÷ 体重  × 100

筋肉率の見方・解釈の仕方

筋肉率(筋肉量)が低下すると、基礎代謝エネルギー消費)が減るため、脂肪が蓄積されやすくなり、生活習慣病などの原因になります。

また、高齢者の場合など、転倒や寝たきりの大きな原因となります。

筋肉率の基準値・適正値

筋肉率が40%ほどあれば、階段をスムーズに降りられ、また、寝たきりにもなりにくいといわれています。

筋肉率の平均
年代別平均筋肉率
年代
男性
女性
20代
44%
39%
30代
37%
37%
40代
34%
33%
50代
31%
30%
60代
29%
26%
70代
25%
23%




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