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筋肉―病気・疾患・症状―筋肉痛―予防

筋肉痛の予防

普段からウォーキングやサイクリングなどの運動習慣をつけておくと、筋肉痛の予防となります。

また、運動前のウォームアップと運動後のクールダウンは筋肉痛の予防に効果的です。

運動前のウォームアップ

1.ウォーキングや軽いジョギング

運動前の軽いウォーキングやジョギング(ランニング)は、筋肉を温め、血液循環をよくします。

2.ストレッチング

ストレッチングにより、こわばった筋肉を伸ばしてほぐします。

3.負荷の軽いものから

実際にする運動は、負荷の軽いものから少しずつ強めていくようにします。

運動後のクールダウン

1.急に運動をやめないこと

運動後は、軽いウォーキングやジョギング(ランニング)をします。

2.ストレッチング

ストレッチングにより、こわばった筋肉を伸ばしてほぐします。



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