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エネルギー―単位―カロリー―量―コントロール―消費カロリー―基本概念―身体活動レベル

身体活動レベルとは

身体活動レベルの定義・意味・意義

身体活動レベルとは、日常の身体活動を低い(Ⅰ)、普通(Ⅱ)、高い(Ⅲ)の3段階に区別し、各段階ごとに特有の指数を割り当てたものです。

この指数と基礎代謝量をかけあわせて、1日のエネルギー必要量などを算出するためのものです。

1日のエネルギー必要量=基礎代謝量×身体活動レベルの指数

基礎代謝基準値

指数は、基礎代謝の倍数となっており、例えば、普通(Ⅱ)では「1.75」ですが、これは身体活動のレベルが基礎代謝の1.75倍であるということを意味します。

 

身体活動レベルの趣旨・

1日の消費カロリーは、次の3つを合計したものでした。

  1. 基礎代謝量
  2. 生活活動代謝
  3. 食事誘導性熱代謝

カロリーコントロール

 

これに見合った摂取カロリーが望ましいのですが、実際は、生活活動が軽くなり(運動不足)、消費カロリーが少なくなる一方、摂取カロリーが超過する(食べ過ぎ)傾向があります。

生活活動は人によって異なっています。

たとえば、椅子に座りっぱなしの事務職の人もいれば、外で歩き回る営業職の人もいます。

そこで、生活活動のレベルに応じてより適切な摂取カロリーを計算するために導入された概念が身体活動レベルです。

 

身体活動レベルの算定・算出

身体活動レベルの分類と活動内容は次のとおりです。

身体活動レベル
分類
低い(Ⅰ)
普通(Ⅱ)
高い(Ⅲ)
指数
1.50
1.75
2.00
日常生活の内容
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心の場合 座位中心の仕事で、移動や立位の作業・接客、あるいは通勤・買い物・家事、軽スポーツなどを含む場合 移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣を持っている場合



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