［身体］健康と美容

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エネルギー―単位―カロリー―量―コントロール―摂取カロリー―計算方法―自分にあった摂取カロリーを算出する方法


自分にあった摂取カロリーの算定・算出・計算方法

摂取カロリーとは、食事などにより体内に入ってくるエネルギーのことですが、運動などによる消費カロリーよりも、食べ物からの摂取カロリーのほうが多いと、余ったカロリーは体内に蓄えられ、肥満の原因となります。

そこで、自分にあった１日の摂取エネルギーを算出する方法があります。

これは次の手順で計算します。

１．身長とＢＭＩから標準体重を算出します

標準体重（ｋｇ）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２※

※ＢＭＩ。日本人では、「２２」 のときがもっとも病気になりにくいとされています。

 

２．標準体重に基礎代謝基準値と身体活動レベルの指数を掛けると１日の摂取カロリーの目安が出ます

１日の摂取カロリー＝標準体重（ｋｇ）×基礎代謝基準値×身体活動レベルの指数

 



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