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エネルギー―単位―カロリー―量―コントロール―消費カロリー

消費カロリーとは

消費カロリーの定義・意味・意義

消費カロリーとは、基礎代謝(生命維持)や身体活動運動生活活動)により消費されるエネルギーをいいます。

カロリーバランスのためには、自分の大体の消費カロリーの安も押さえておく必要があります。

消費カロリーの構成・内容

理論的には、次の3つを合計したものが1日の実際の消費カロリーとなります。

  1. 基礎代謝量
  2. 身体活動代謝
  3. 食事誘導性熱代謝

1.基礎代謝量

基礎代謝量とは、体温の維持、血液循環、呼吸、消化吸収など、生きていくために必要最小限のエネルギーをいいます。

 

2.身体活動代謝

身体活動代謝量とは、運動や各種の生活活動(仕事や家事、勉強など)といった、身体活動をするために必要なエネルギーをいいます。

 

3.食事誘導性熱代謝

食事誘導性熱代謝量とは、食事をとることで消費されるエネルギーをいいます。

摂取した栄養の種類(糖質脂質タンパク質)によって異なりますが、一般的には摂取エネルギーの約10%といわれています。

 

消費カロリーの算定・算出・計算方法

消費カロリーの簡易的(推定的)な計算方法としては、身体活動レベルという指数を用いる法があります。

身体活動レベルを用いて消費カロリーを計算する方法

また、歩いたり、走ったりするなど運動によって消費するエネルギーの量(消費カロリー)は、メッツMETs metabolic equivalents)という運動強度の単位を用いて計算することができます。

METsを用いて運動による消費カロリーを計算する方法

 




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  13. エネルギー―単位―カロリー―量―コントロール―消費カロリー―構成―②身体活動
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