［身体］健康と美容

「私」の入れ物・乗り物である「身体(ボディ)」という不思議で精緻な世界のメカニズムを探求する身体の取扱説明書のサイト。


エネルギー―単位―カロリー―量―コントロール―消費カロリー


消費カロリーとは

消費カロリーの定義・意味・意義

消費カロリーとは、基礎代謝（生命維持）や身体活動（運動・生活活動）により消費されるエネルギーをいいます。

カロリーバランスのためには、自分の大体の消費カロリーの目安も押さえておく必要があります。

消費カロリーの構成・内容

理論的には、次の３つを合計したものが１日の実際の消費カロリーとなります。

  1. 基礎代謝量
  2. 身体活動代謝量
  3. 食事誘導性熱代謝量

１．基礎代謝量

基礎代謝量とは、体温の維持、血液循環、呼吸、消化吸収など、生きていくために必要最小限のエネルギーをいいます。

 

２．身体活動代謝量

身体活動代謝量とは、運動や各種の生活活動（仕事や家事、勉強など）といった、身体活動をするために必要なエネルギーをいいます。

 

３．食事誘導性熱代謝量

食事誘導性熱代謝量とは、食事をとることで消費されるエネルギーをいいます。

摂取した栄養の種類（糖質、脂質、タンパク質）によって異なりますが、一般的には摂取エネルギーの約１０％といわれています。

 

消費カロリーの算定・算出・計算方法

消費カロリーの簡易的（推定的）な計算方法としては、身体活動レベルという指数を用いる法があります。

身体活動レベルを用いて消費カロリーを計算する方法

また、歩いたり、走ったりするなど運動によって消費するエネルギーの量（消費カロリー）は、メッツ（METs metabolic equivalents）という運動強度の単位を用いて計算することができます。

METsを用いて運動による消費カロリーを計算する方法

 



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