［身体］健康と美容

「私」の入れ物・乗り物である「身体(ボディ)」という不思議で精緻な世界のメカニズムを探求する身体の取扱説明書のサイト。


脂質―分類―⑤コレステロール―摂取―摂取方法


コレステロールの摂取方法

コレステロールの管理・コントロール

生活習慣
１．食べすぎ・飲みすぎ

食べすぎ・飲みすぎは、肝臓のコレステロール合成を促進し、コレステロール（特にLDLコレステロール（悪玉コレステロール））増加の原因となる。

参考：コレステロールを下げるために気をつけること【食事編】 : タニタ運営[からだカルテ] 　等http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=168

２．コレステロールの摂取量を低めに抑える

一般的には、コレステロールの摂取量は低めに抑えることが好ましいものと考えられる。

ただし、「日本人の食事摂取基準」（2015年版）では、コレステロールは動物性タンパク質が多く含まれる食品に含まれるため、コレステロールの摂取量を制限するとタンパク質不足を生じ、特に高齢者において低栄養を生じる可能性がある、として注意を促している。

コレステロールの摂取量

３．LDLコレステロールを下げる食事

LDLコレステロールを下げる食事

４．HDLコレステロールを上げる食事

HDLコレステロールを上げる食事等 

５．運動不足・喫煙

食事以外にも、運動不足や喫煙がHDLコレステロールを下げる原因となると考えられている。

HDLコレステロール | e-ヘルスネット 情報提供 http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-071.html



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